亚博yabo官网手机登录-NBA 轻松跑不是慢跑它只是轻松状态下的跑步

导读我没有想过有朝一日,亚博yabo官网手机登录 我跑步会进入糟糕的状态之中,但现实就这么来了。亚博yabo官网手机登录 我开始缺乏动力——俄勒冈常见的问题是,每年连续7个月的绵绵阴雨。

我没有想过有朝一日,我跑步会进入糟糕的状态之中,但现实就这么来了。我开始缺乏动力——俄勒冈常见的问题是,每年连续7个月的绵绵阴雨。今天下午的5英里,似乎又变成了一场寒冷的水坑跳跃跑。我的双腿往好了说硬如玻璃状,往坏了说便如橡胶状,但是我还是继续了——我要开始跑了。

在我做教练的10多年里,我经常被问到这样的问题,“我怎么开始跑步?”这是一个简单的——是的,心理负担太大了——问题。实际上这是“这次我要怎么跑,才能在跑完后,下次还想继续跑?”的另一种问法,也就是“我怎么能在跑步的时候不厌跑?”幸运的是,简单的问题得到的回答也是简单的。这些问题的答案其实很简单,也是字面上的意思——简单,即轻松跑。

轻松跑不是慢跑。它只是轻松状态下的跑步。是的,语言是门艺术。你可以只称呼它为一次跑步。它只是你日常的户外跑步。它不是节奏跑,不是长距离跑,也不是速度跑。“轻松”并不指代配速或者距离。“轻松”是一种努力程度。它对跑步和跑者来说都是独一无二的。轻松跑的目的是……轻松地跑步!

(实话实说!)你进行轻松跑,所以你可以在艰难跑中得以恢复或者为了艰难跑而恢复。轻松跑是为了养成坚持跑步的习惯、增强力量、加强耐力,是为了找到白天中失去的部分平静和快乐、纾解压力、减轻焦虑。你进行轻松跑是因为那会让你成为一个更棒的跑者,成为一个更好的人。所以,怎么还会有人拒绝有这么多好处的轻松跑呢?

“轻松”并不是虚弱的代名词,但奇怪的是,对于跑者来说,“轻松”却成了一件难事。我们被教导跑步应该是全力以赴的。我们也曾被告知,轻松跑不是“真正的”跑步。我们习惯于一开始就跑得太拼,因为我们经历了太多次过早结束的跑步,因为跑量超负荷了,结果就是让我们感觉还好,而不是很好。当每次跑步都以不尽如人意(甚至失败)而告终时,我们就不再跑步了。

我们常常把数字作为衡量成功的唯一标准。我该跑多快?跑多长距离?跑多长时间?不要误会,我爱数字;我也是一个严肃跑者。但是我能跑这么久并且对跑步依然保持热爱的真正原因是,我会用多种方法来作为衡量跑步成功与否的标准。

由于轻松跑是你可以跑得最多的一种跑步形式,所以它也是你最有机会达成效果的跑步形式。在辛苦工作了一天之后,你享受轻松跑吗?你能通过轻松跑纾解精神上的压力吗?在轻松跑时,选择一条新路线你会觉得更有趣吗?这些问题都可能会促使你获得成功,而且每一个答案都不依赖于你手表上的数据。当我们给轻松跑附加数据标准时,我们也就破坏了轻松跑甚至它所带来的效果。而且,今天感觉轻松的配速到了明天则未必会感到轻松。所有轻松跑的目标(以及一般的训练计划)都不应该是一成不变的;它们应该是灵活的。

很少有人——尤其是初级跑者或者过于自信的跑者——真正理解这一点,但是更好地进行轻松跑会让艰难、高强度跑的表现更好。你感觉怎么样?这次跑步感觉怎么样?那次跑感觉怎么样?

这些都是你在跑前、跑中、跑后,可以问自己的重要问题。我们有时会忽略有效果的跑步往往依赖于好的恢复。轻松跑就是会让你提升体能和良好恢复兼得的跑步形式,同时也会助你在下次高强度的跑步中有更好的表现。

当你在全程马拉松的训练中跑量急剧增加,而动力正在衰减时,轻松跑的加入尤为重要。你的总跑量慢慢上升,很容易给跑步提高难度。但是,70%到80%的跑步里程应该以你感觉不太挣扎的状态结束。70%到80%的跑步里程应该以轻松的状态跑完。

至于我那潮湿中挣扎着跑完的5英里吗?大致感觉是,从最初感觉迟钝到浑然不知的仅剩沉重。我跑完了,我看了看表,平均配速比我想象的慢,距离比预想的要短,结果和开始时的状态一样:糟透了。然而,我还是笑了,我知道我该做什么了,我知道了我的跑步目的。尽管我跑的时间很长,但是我跑得并不慢。即使我跑的有点艰难,但是我也没有拼命跑。我跑得很轻松,我成功地驾驭了这次跑步!我意识到:跑步并不总是那么容易,但是完成一次轻松跑感觉非常好。

重质胜于重量衡量你身体状况改善的最好方法之一是,看看你能否在轻松跑的日子里跑得更快。但要注意,高质量轻松跑不应该以影响恢复为代价。如果你没有恢复好,就不要跑得太快了。一种方法是,不要为你的轻松跑设立最短距离和配速。有时候,以更轻松的配速跑更短的距离,是你达到跑步的最终目标所需要的。有时候,跑休恰是最好的跑步。