yabo亚博网站首页手机登录-NBA 在家做腿部瘦腿运动

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音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。家庭瘦腿,之前边肖在瘦腿系列栏目推荐了很多方法,后来今天边肖推荐了一个家庭健身瘦腿运动,通过这个运动瘦腿。在腿部,最难减少的是大腿内侧,所以这个单马步瘦腿练习用蹲着来锻炼大腿内侧。

《马步》中的腿部练习

1.分开你的腿

双腿伸展至肩膀宽,并集中在身体中心。如果腿站得太宽,重心会太低,如果腿站得太窄,重心会太高,不利于后面的动作。

2.把手平放

保持重心,双手举至胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于蹲下后重心前移,以免蹲下后向后摔倒。

3.两条腿半

不要蹲得太低,双腿半蹲着。大腿感觉酸酸的角度合适,太低重心不稳,太高大腿肌肉达不到“马步”要求,你的瘦腿无效。

虽然以上动作很简单,但是坚持下去对于减少大腿内侧的脂肪还是很有效的。可以每次练习5-10次马步裸泳,每次半蹲的时候尽量长时间停留,直到难以坚持,从而达到燃烧大腿多余脂肪的目的。此外,在“瘦腿”运动后还可以增加其他运动,如:抬腿100-200次,仰卧,睡前踢腿100次。