yabo亚博网站首页手机登录-NBA 7个初学者瑜伽姿势练习以获得更好的身体

导读如果您像我们中的许多人一样喜欢不涉及在闷热的健身房举重的其他锻炼方式,yabo亚博网站首页手机登录 那么您可能会欣赏瑜伽的艺术。yabo亚博网站首页手机登录 这种锻炼方法是加强身体、锻炼肌肉

如果您像我们中的许多人一样喜欢不涉及在闷热的健身房举重的其他锻炼方式,那么您可能会欣赏瑜伽的艺术。这种锻炼方法是加强身体、锻炼肌肉和伸展任何你不知道自己有压力的身体部位的好方法。以下是在家中舒适练习的最佳姿势,可以帮助您入门:

1. 儿童姿势

这种宁静的姿势有助于伸展臀部和下背部。通过您可能感到的任何紧绷呼吸可以缓解身心疲劳。

2. 下犬式

这个姿势同时激活你身体的上半部分和下半部分。如果姿势难以保持,它可以加强你的四头肌以及增强上半身的力量。

3. 战士式

战士姿势可以帮助您调整身体以获得更好的形式,并增强耐力和力量。从勇士 1 开始,到勇士 2,最后在勇士 3 结束。

4.眼镜蛇式

眼镜蛇式是伸展上半身的绝佳方式,而这一点经常被忽视。许多人倾向于只伸展他们的四肢,所以如果你发现自己忽视了你的胸部、肩膀和腹部,这样的姿势非常棒。

5.平板式

能够保持木板姿势是您身体健康状况的一个很好的指标。对于上半身力量较弱和核心力量较差的人来说,这可能具有挑战性。这个姿势可以加强你的核心,加强你的腹肌,加强你的脊椎。

6. 坐姿前弯

前弯非常适合伸展下背部和腿筋。正确地做姿势可能需要一些时间。如果你连脚趾都摸不到也没关系。通过它呼吸,保持耐心,并定期练习这个姿势会让你很快得到改善。您也可以尝试这个姿势的站立变化来获得更多挑战。

7. 树式

如果单脚平衡不是你的强项,那么树式可能很难掌握。然而,当你最终成功地保持这个姿势稳定时,不断练习可以加强你的脚踝和小腿并建立你的信心!

记住要深呼吸并保持每个姿势,直到你觉得你的身体已经从它那里得到了所有的放松和力量。考虑买一个瑜伽垫,以尽量减少您在硬地板上练习姿势时可能感到的任何不适。通过耐心和练习,您可以立即成为一名瑜伽专家!