yabo体育app下载官网-NBA 初学者必背-肌肉生长三要点!

导读大家好,yabo体育app下载官网 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo体育app下载官网 我会为你解答以上问题。你羡慕健身房里的大块头吗!有没有好的健身卡想试试!渴望用三年半的时间训练出强壮
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你羡慕健身房里的大块头吗!有没有好的健身卡想试试!渴望用三年半的时间训练出强壮的肌肉!

但是,在你想要达到这样一个完美的目标之前!你需要先了解关于肌肉生长的三个关键点!

对于初学者来说,想要增肌,应该从以下三个基本点入手,挑战自己身体的适应机制,而不是关注那些无关紧要的细节。

1.负荷

首先,你的训练必须是有负荷的。你可以简单理解为你的训练内容对你的身体不熟悉,你的身体不擅长做这些训练。

负载的重量完全取决于每个人的不同条件!比如:健身房里的壮汉,蹲100斤可能也不能让他们变得更强壮!但是如果你从来不运动,空手蹲着可能会导致肌肉增长!

身体是不断适应的

当你的身体适应这种负荷时,它就停止变化,这就导致了下一点:逐渐负荷。

2.负荷是逐渐的

这一点我之前已经强调过很多次了。如果你每天都以同样的体重去健身房,然后好好自拍,我保证你很长一段时间都是一样的。

你需要意识到逐渐负重的重要性,要么用更大的重量,要么用同样的重量进行更高次数的负重,这样才能打破身体的适应机制,获得肌肉的增长。

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