亚博体育app下载注册-NBA 五分钟运动有助于缓解颈椎不�

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。颈椎疼痛可能不是什么大病,但时有发生还是会让人痛苦。北京体育大学运动训练学博士吴建议,有这个问题的人应该做以下几个小动作,有很好的缓解效果。

身体前倾后仰,双脚与肩同宽,尽可能放松颈部肌肉,眼睛保持挺直,呼吸自然。头慢慢下垂,尽量使下颌靠近胸部;然后慢慢抬起来,眼睛看向后方,过程中需要配合深呼吸。

左右旋转姿势同上。慢慢把头转向左边,呼气,向左看;右转恢复吸气;继续右转,向右看,呼气;恢复,吸气。

左右侧屈位同上。呼气时头部向左弯曲,吸气时头部向右弯曲。

上下耸肩,手臂下垂,上下耸肩,深呼吸。站着还是坐着。

上班族在办公桌前一个小时左右,至少要活动颈椎5分钟。