亚博体育app下载注册-NBA 体重比较大需要怎么合理健康跑步

导读 体重与跑步的关系,亚博体育app下载注册 就是衡量你的体重处于健康水平的指数。亚博体育app下载注册 BMI的计算公式是这样的:BMI=体重公斤数 身高米数²。A童鞋,身高170cm,体重

体重与跑步的关系,就是衡量你的体重处于健康水平的指数。BMI的计算公式是这样的:BMI=体重公斤数/身高米数²。

A童鞋,身高170cm,体重60kg,那么,A童鞋的BMI=60/1.7²=20.76。

划重点了哈!如何知道A童鞋是否健康呢?这就要用的以下这款神器了——、

BMI指数健康衡量表

对照这张表,A童鞋脱衣有肉,穿衣显瘦,绝对biu准好身材。恭喜恭喜。希望A童鞋保持良好,再接再厉。

当然,BMI这项指标,主要是针对那些平常没怎么进行力量训练的童鞋。如果你是一个经常力量训练,肌肉发达的盆友,辣么,这项指标的参考意义就不是那么大了。毕竟160斤的鸟叔和肌肉男站到一起,分分钟被秒成渣的节奏。

但太胖绝对不是什么好事。假如你从0开始跑步,并且BMI 》28(达到肥胖标准),那小速建议你最好先不要跑步了。一方面是跑起来很累,另一方面,跑步的时候膝盖要承受很大的承重,很容易受伤。你可以先去游泳,或者其他比较安全的方式。

最最重要的是——看到美食的时候,一定要控制!控制!再控制!等你的BMI < 28之后,就可以开始跑步了。

接下来,我们再来关注下另一个重要指标——最大运动心率 对运动员来说,最大心率是一个重要的参考因素,所谓的最大心率,就是人体在运动时候所能够承受的极限心率。

随着年龄增长,每个人的最大心率也有所不同,按照国际惯例,一个人的最大心率有如下计算公式:最大心率=220-个人周岁年龄数

A今年35周岁,那么,根据公式,可以计算出,他的最大心率为220-35=185。也就是心跳最快只能达到185次每分钟,超过的话,就会有生命危险。

如何测定自己的运动心率?

有一个非常简单的方法,那就是在运动过后立刻通过按压自己的手腕测量脉搏,测量时间可以是15秒或者30秒,这时候得出的心率基本就是你当时运动时候的心率。

当然,也可以用一块可以随时检测运动心率的运动手表来测量。只有确保在最大心率以内,才可以享受健康运动哦。