亚博体育app下载注册-NBA 普拉提练习女性勇敢地收起小腹

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音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提运动是静态的,注重呼吸协调。运动时听轻音乐就能进入冥想,腹部功能也很有效。

普拉提腹部的基本动作

平躺在垫子上,双臂侧放,抬起一条腿,另一条腿伸直或弯曲着放在地上,收紧腹部,背部紧贴地面,吸气时上腿转圈,呼气时回到起点,朝一个方向做4 ~ 6次,再朝相反方向转圈4 ~ 6次。

注意:腿不要绕太多,保持臀部稳定,臀部不动。

抬起上半身,将肩膀抬离地面,伸直左腿,弯曲右腿,用外侧手握住脚踝,用内侧手握住膝盖。呼吸一次,交换双腿。重复以上动作,左右调换8 ~ 10次。