亚博全站官网首页-NBA 健身初学者必须熟悉的八大基础知识!

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身初学者必须熟悉的八大基础知识!的问题。

1、我相信有相当多的初学者不确定自己在做什么,为什么要做。

2、然后,给大家带来健身之初应该熟悉的8个基础知识。

3、1、目标肌肉。

4、做动作前要明确训练位置。比如在哑铃上做斜卧推时,需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌,同时可以锻炼三角肌前束。在了解了训练肌群之后,感受目标肌肉的用力过程是最重要的。

5、2.行动。

6、要充分了解某一部位的训练动作,初学者一个部位有3-4个动作就足够了,到了高级阶段,一个部位的训练动作可以增加到8个。

7、3.组数。

8、组的数量是指每个动作组成的组的数量。一般初学者2-3组就够了,中级4-6组,高级8-10组。

9、4.每组次数。

10、每组次数的概念很重要,次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。少于6次的一组用于提高强度;增加肌肉量8-12倍;改善肌肉分离,雕刻肌肉线条15-25倍以上;用来减脂25倍以上。

11、相关建议:

12、呼吸与健身的关系,你必须掌握的健身知识。

13、力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。

14、知识:如何选择自己的体重、次数和组数。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。