亚博全站官网首页-NBA 直腿 硬背训练还是直腿 硬背训练

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关直腿 硬背训练还是直腿 硬背训练的问题。

1、相信很多人都知道直腿硬拉。直腿硬拉是一种很好的运动,也有很好的健身效果。相信很多人都不知道直腿硬拉到底是背部训练还是腿部训练。那么,直腿硬背训练还是腿部训练呢?你在哪里拉直腿?我们来看看直腿拉。

2、1.腿部肌肉

3、无论哪种硬拉,腿的肌肉都是作为运动肌肉来使用的,所以腿是硬拉最重要的部分之一。但直腿用力拉时,不能弯曲膝盖,保持整条腿伸直。相对于压腿和硬拉,直腿硬拉可以最大程度的拉伸腘绳肌,从而增加对腘绳肌的刺激效果。所以直腿拉伸可以锻炼腿部肌肉,尤其是大腿后侧的腘绳肌。

4、2.背部肌肉。

5、虽然腿被用作运动肌肉,但背部肌肉在硬拉中的作用并不比腿小。背部肌肉起到维持身体稳定,保证上半身的刚性,传导整个直腿拉动作中的力量的作用。在健身领域,大多数人都以硬拉为主要的背部锻炼。因此,直腿拉伸对于背部竖脊肌的锻炼也非常有效,尤其是在下背部,甚至是主要的背部训练。当然,对于背阔肌等上背部肌肉,硬拉也有很好的训练效果。

6、3.手臂肌肉

7、无论什么硬拉,都是用体力拉起重物的动作。举起重物时,我们自然需要依靠手臂的力量。整个直腿硬拉运动过程中,瘦肉始终处于收缩状态,保持力量。尤其是前臂肌肉需要配合手掌来抓杠铃,对肌肉的刺激更加明显。因此,拉直腿可以充分锻炼手臂肌肉。

8、4.手臂肌肉

9、硬拉,像深蹲一样,需要髋关节的屈伸。直腿也不例外。臀大肌作为协调肌肉在直腿拉伸中运动。其他臀部肌肉也是最稳定的因素。因此,除了腿部和背部肌肉之外,臀部肌肉和其他相关肌肉是最重要的锻炼区域。

10、5.手掌肌肉

11、无论杠铃有多重,都需要用手举起。但是如果手掌肌肉不结实,握力不够,即使身体其他部位力量强大,也很难完成硬拉动作。直腿对握力的要求反过来又锻炼了握力,增强了手掌肌肉的力量。

12、6.腹肌

13、直腿拉中,需要腹肌等核心部位来维持身体的稳定性,保证上半身的刚性,进行动力传递。因此,在直腿拉的训练过程中,腹肌也会得到一定的训练效果。

14、7.肩部和斜方肌。

15、在直腿硬拉的过程中,肩三角肌和斜方肌也会参与其中,得到一些刺激。所以如果坚持做硬拉训练,也可以让训练者拥有宽阔结实的肩膀和发达的斜方肌。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。