亚博全站官网首页-NBA 肩部肌肉锻炼最好的几个动作(肩部肌肉锻炼方法有什么)

导读大家好,亚博全站官网首页 小东来为大家解答以上问题。亚博全站官网首页 肩部肌肉锻炼最好的几个动作,肩部肌肉锻炼方法有什么这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~
音频解说

大家好,小东来为大家解答以上问题。肩部肌肉锻炼最好的几个动作,肩部肌肉锻炼方法有什么这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、我是一个相当自鸣得意的男孩。虽然我总是去健身房锻炼,但我的肩部肌肉从未锻炼过。为了让自己看起来更有男人味,我用了很多方法去锻炼,但终究还是没能达到预期的效果。有一天在网上看到一些锻炼方法,就加紧训练,取得了明显的效果。所以,在这里和大家分享一下,希望能帮助到有同样需求的人。

2、哑铃练习侧举练习。

3、准备姿势:双脚张开,肩宽,双臂垂向一侧,双手举哑铃,拳眼向前。行动;慢慢将双臂从两侧举至肩高,停顿片刻,慢慢放下,恢复到准备姿势。重复这个动作。

4、这个动作也可以单臂进行,左右交替进行。

5、必需品;站立时保持上半身直立,抬起时不要耸肩。功能:主要发育三角肌外侧肌。

6、预举姿势,双脚与肩同宽,双臂伸直下垂,双手向前举哑铃,双拳向内。

7、动作:用左肩臂用力慢慢将曲体前方的哑铃举至头顶,停顿片刻,然后慢慢将手臂伸直放下,恢复到准备姿势。左右交替。重复这个动作。

8、要领:上身保持直立,抬起时伸直肘关节,动作不要太快,不要用力。

9、功能:主要发育三角肌前侧。对胸肌、斜方肌、前颌肌、上臂肌也有作用。

10、弯腰并向侧面抬起。

11、准备姿势:双脚张开,肩宽,双腿弯曲伸直,上半身向前弯曲,双臂伸直自然下垂握住哑铃,拳头向前移动。

12、动作:伸直手臂,慢慢将哑铃举至前侧,与肩膀齐平。短暂停顿后,回到原来的位置。重复这个动作。

13、要领:挺胸,上臂微抬,不要上举上身去杠杆,肘部和肩部水平抬起收紧。放下你的手臂,放松。功能:主要发展三角肌背部的力量。伸展运动(前屈运动)

14、准备姿势:双脚自然站立,双脚握住担架一侧的把手,右臂自然垂于右腿前,右手握住担架另一侧的把手。

15、动作:弯曲手臂,同时保持肘部伸直,将右臂抬近身体右侧,直到右上肢与肩部齐平。短暂停顿后,慢慢放下手臂,将其恢复到准备位置。然后,左脚踩在担架上,左臂如上移动,左右交替。重复上述动作。要点:担架的把手要固定好,弯曲手臂时肘关节不要弯曲。

16、功能:主要增强三角肌前侧力量。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。