亚博yabo官网手机登录-NBA 你知道快步走后如何伸展身体吗?

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你知道快步走后如何伸展身体吗?的问题。

1、在运动中,有些动作很容易做,好的运动有很多,快步走就是其中之一。同时,快走有很好的好处。我相信很多人都不清楚快走后如何伸展。那么,快步走后如何拉伸呢?你知道吗?下面我们来看看吧!

2、1.伸展大腿后侧。

3、一条腿向前伸展,一只脚接触地面,后侧应该感觉到充分的张力。另一条腿弯曲膝盖,膝盖保持在脚趾以上。握住弯曲腿的上膝盖时不要过度用力。当你俯身时,你的下背部是直的。每人大约30英镑。

4、2.拉伸大腿前侧。

5、一只手扶着墙或稳定的栏杆,另一只手抓住脚踝,向后伸展。保持膝盖相互靠近,脚跟靠近臀部,感觉大腿前侧拉伸,每侧30秒。

6、3.小腿伸展。

7、脚趾贴着墙(最好不是白色的),跟着脚走,充分伸展腿的后部。两边都是30。

8、4.大腿外侧和臀部的伸展。

9、一条腿放在另一条腿膝盖上侧的墙,弯曲腿,使膝盖不超过脚趾。背部挺直。感受大腿和臀部的充分伸展。如果这个动作非常困难,我们可以拉伸下面的垫子。

10、如果条件允许,你可以躺在瑜伽垫或更硬的床上充分伸展。

11、5.拉伸大腿前部。

12、一条腿向前冲,另一条腿跪在垫子上。腿的对侧抱在地上,另一只手向后抓住脚踝,充分感受后腿和大腿前侧的拉伸。每人大约30英镑。在这个动作开始时,膝盖可能会感到不舒服。每个人根据自己的情况选择。

13、6.大腿外侧和臀部的伸展。

14、躺下,将一条腿放在另一条腿的膝盖上,用手包住小腿的膝盖并向后拉。充分感受大腿上部、大腿外侧、臀部的拉伸感。注意不要太强迫自己,以免抽筋。两边各30个。

15、7.大腿后侧的伸展。

16、一条腿平放,另一条腿伸直,用手握住膝盖后侧,充分拉伸这条腿后侧的肌肉。每人大约30英镑。

17、8.扭转拉伸。

18、身体转向一侧,尽量将对侧的腿和膝盖贴在地上。如果放不下,可以在手上稍微压一下。把头扭向另一侧,双手平放在另一侧。左右保持30秒。这个动作可以充分拉伸大腿和同侧身体。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。