亚博yabo官网手机登录-NBA 全身健身操每天30秒就能轻松塑形减肥

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每天,打工女孩都会或多或少地在无聊的等待中度过。事实上,他们可以利用这个时间来锻炼。即使你没有空间和设备,但如果你热爱运动,你总会想出一些解决办法。

保持头部上半身不动,头颈部尽量向左转动,直到可以看到肩膀,保持3到5秒,然后头颈部向右转动。要求同上。重复5到10次。这组练习可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后做。

腹部练习站在桌子前,双脚张开,与肩同宽。上半身以腰部为轴向左旋转,双臂向两侧摆动。同时右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,这样腹部和背部都可以锻炼,手和手臂也可以放松。然后转手换个方向做。

双手自然下垂全身,双脚张开,与肩同宽,双臂向身体一侧抬起,双手相向,然后掌心向上翻,尽量向上抬起,双眼看着手指深呼吸3次,恢复后重做,重复5 ~ 10次。这套动作可以促进全身血液循环,增加肺活量,特别适合久坐办公室的脑力劳动者。

膝盖直立,双脚并拢,膝盖微微弯曲,双手支撑膝盖,从右向左旋转10次,再从左向右旋转10次。这一套动作有利于腿部的血液循环,让久坐的腿部得到伸展,预防腿部疾病。

双手叉腰或放在支撑物上扶住双腿,抬起左脚伸向前方,勾住脚趾,然后稍微用力向下推脚后跟,换右脚再做一次,重复10次以上。人们越来越重视脚的运动。因为腿是人类的第二心脏,适当的腿部锻炼有利于血液回流。

在等人的时候,也可以适当做一些面部活动。先把嘴巴弄圆,再合上;闭紧后,尽量让面部肌肉形成微笑的姿势,然后慢慢放松;最后,把你的脸颊吹成球形几秒钟,然后放松。对于女性来说,多做这样的运动,会减少嘴角和脸部周围的皱纹,让皮肤紧张。

足部锻炼有时,在漫长的等待中,在你的桌子下面放一个瓶子,用你的脚来回滚动它。通过瓶子对脚底的强烈摩擦,可以放松脚部肌肉,改善血液循环。

当你在超市推着购物车排着长队结账时,你可以试试这个:

第一步:双手放在购物车侧面的支架上,然后向外推,再向内收。

第二步:反复握住并放松双手。

第三步:双手放在购物车把手上,抬起一只手,按下另一只手。

这种操作可以锻炼手臂力量和手部力量,增加你的购物兴趣。