亚博yabo官网登录-NBA 体育锻炼的方法有哪些?

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关体育锻炼的方法有哪些?的问题。

1、在体能训练方法中,有些方法非常好。当然,每一种体能训练方法都有自己特别注意的地方,做体能训练方法也有一些作用。然而,有些人不知道什么是体育锻炼方法,当然也有人知道。那么,体育锻炼的方法有哪些呢?你知道吗?/你知道吗?让我们一起来看看。

2、1.耐力训练

3、(1)长跑:要求是400米跑道,女子15圈,男子20圈,每圈平均速度不低于2分20秒。

4、(2)负重越野:携带不少于30公斤(女性20公斤)的背包,在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走一整天或两天,每周一次或两次。

5、(3)如果时间等条件不允许,可以用游泳和骑自行车代替长跑,运动量相同。

6、2.平衡训练

7、(1)单脚平衡:单脚站立多次完成前后动作。

8、(2)动平衡:选择离地窄脊,走起路来像平衡木。或者单脚跳。

9、3.力量训练

10、(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,呈“鸭步”状行走,每组30米一次,每组5米一次,中间不休息。

11、(2)腿部力量训练:脚尖跳跃,大腿不用力,每30m组一次,每5组一次,中间不休息。

12、(3)上肢力量训练:俯卧撑分为8组5组。拉6组,做5组。

13、(4)腰腹力量训练:翻身仰卧起坐,15次或20次为一组,3组。

14、4.灵活性训练

15、(1)单杠垂伸四肢。

16、(2)压腿,下背部。

17、(3)拉伸身体两侧的肌肉。

18、5.跳跃训练。

19、(1)半蹲跳。

20、半蹲,双手放在前面,从离地至少20到25厘米的地方跳起来。在空中时,你需要把手放在身后。落地时,完成一次。

21、(2)抬起脚趾。

22、找个梯子或者书垫脚,然后只把脚趾头放在上面,脚后跟不能着地也不能垫。抬起脚趾到最高点,然后慢慢放下,完成一次换脚,完成一组。

23、(3)步骤。

24、找一把椅子,一只脚呈90度角放在上面。尽可能用力地跳,在空中换脚,把脚放在椅子上,再放回椅子上,完成另一次跳跃。

25、(4)纵跳。

26、双脚伸直,与肩同宽,锁定膝盖,仅用小腿跳跃,仅弯曲脚踝,尽量不要弯曲膝盖。落地后迅速起飞,再完成一次。

27、(5)脚尖跳跃。

28、脚尖抬起至最高点,用脚尖快速起跳,不要超过1.5或2.5厘米。

29、6.速度训练

30、重复的冲刺训练是必要的。30次,50次,也许80次,就看你吃苦的精神了。所谓冲刺,要求你在准备活动后全速向前冲,而不是中速。你不必每天练习,你可以一周练习三个小时。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。