大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关高脚杯蹲的优点及正确方法的问题。

1、高脚杯下蹲。

2、杠铃深蹲是健身房之王！然而，很多人在杠铃深蹲时就不那么顺利了！

3、很多初学者在颈背下侧杠铃深蹲时会感到肩部不适，很多人因为胸椎和肩关节活动受限，无法正确使用杠铃深蹲！

4、这个时候该怎么办？

5、除了花时间纠正关节活动度的问题，还需要找到合适的替代动作！

6、这个时候，高脚杯下蹲可能是你的选择！

7、高脚杯下蹲的好处：

8、有助于纠正下蹲姿势和发力技巧！非常适合新手动作。躯干保持直立更容易，可以减轻背部的紧张感。

9、下巴出现重量自然会教会你保持正确的脊柱定位。如果不能保持脊柱中立，就会失去平衡。就这么简单。高脚杯下蹲有一个即时反馈的功能，所以你很快就会知道什么叫感觉“对”。

10、同时高脚杯下蹲可以纠正下蹲时上半身会过度前倾的问题！

11、高脚杯下蹲：手持哑铃时，一端触胸，另一端触腹。蹲着的时候发现哑铃下端不再与腹部接触，说明上半身前倾过大。

12、行动要点：

13、1.双手握住哑铃，将哑铃放在胸前，双手抱紧，向下压肩胛骨放松。双脚与髋关节同宽，脚趾朝前(或略向外八字)，关键点应该是下蹲时膝盖和脚趾同向。

14、2.重心保持在中间，挺胸，抬头，收腹，在胃里深呼吸。

15、3.屈髋屈膝，同时下蹲。深蹲的深度取决于你的关节灵活性和肌肉灵活性。参考标准是保持脊柱中立，自然蹲到最低位置！

16、4.感觉髋关节向后移动(向后向下坐)，同时弯曲膝盖，不要过度向前移动，膝盖与脚趾保持一条直线！

17、在这个过程中，胸部和被子保持平直。轨迹是一条直线，中心落在鞋底中央！

18、最后，保持躯干稳定，用力向下蹬脚。同时，伸展你的膝盖和臀部，蹲直。回到开始的动作。

19、提示：

20、运动过程中，哑铃始终紧贴身体，保持身体中心线，直线运动！

21、运动时背部始终保持自然弧度，脊柱中立，不要弯曲背部！

22、同步：跌倒时屈髋屈膝，起身时同时同速拉伸髋膝，保证动作协调有序。

23、相关建议：

24、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

25、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

26、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。