亚博yabo网页登录-NBA 交替跑健身法(什么是交替跑健身法呢)

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大家好,小东来为大家解答以上问题。交替跑健身法,什么是交替跑健身法呢这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、交替跑也叫走跑交替。交替跑步是一种非常好的健身方式。交替跑不仅适合年轻朋友,也适合中老年人。此外,慢性病患者也可以利用交替跑步来达到强身健体的目的。所以大家有必要多了解交替跑。下面,我们就给大家详细介绍一下什么是交替跑健身法及其作用。

2、交替跑的跑法是先走后交替跑。根据每个人的体质和锻炼频率,长跑的时间、距离和频率也是不同的。第一次锻炼的人通常步行一分钟,然后以一分钟的速度慢跑一分钟,所以他们交替进行。每两周增加一些运动,而不是先走一分钟,然后以一分钟的速度跑两分钟,以此类推。运动量的计算方法有几种,可以通过走跑次数、走跑时间、走跑距离来计算。如果按次数计算,每走一分钟或跑一分钟计算一次,每隔一周增加一次;第一周每天跑步,第三周每天跑步,第五周每天跑步……一直到走路跑步,然后长期固定在这个水平。比如在走路和跑步时间上,第一周走路一分钟跑步一分钟,第三周走路两分钟,第五周跑步一分钟……一直到走路一分钟跑步很长时间。如果以走和跑的距离来计算,第一周走,第三周走,第五周走,交替几次,长期坚持。

3、一般人练习交替跑两个月左右就能看到效果:跑步时不感到心慌气短,双腿比以前强壮,心跳缓慢,肺活量增加,食欲和睡眠改善。据观察,交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖、神经衰弱等有很好的辅助治疗作用。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。