亚博yabo网页登录-NBA 办公室七种健身运动

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。我想进行一些体育活动,但我没有太多时间去健身房进行专业锻炼。我不必去健身房。我可以在家和办公室锻炼。今天,Lidong.com介绍七种适合上班族在办公室锻炼的锻炼方法!一起看看吧!

1.健身球

还坐在椅子上?那你就真的过时了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。也就是说,无论你在办公室还是健身俱乐部,你都应该坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是保持平衡,不断调整姿势,移动全身经络。

2.建议:在办公室放一个健身球

当然,我们不认为我们可以强迫你把椅子换成健身球,但是你可以在办公室里放一个健身球。尤其是当你午饭后昏昏欲睡的时候,坐在健身球上30分钟会立刻让你精神焕发。另外,如果能拿着哑铃锻炼,会更完美。

3.商务航班

有效训练办公桌前人员的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直,头肩向后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,弯腰抬起另一条腿,与身体成一直线,与地面平行。

保持“飞行”姿势3秒钟,然后回到站立姿势,重复动作几次,运动1分钟,然后换另一条腿。

4.在办公室跳绳

健身教练说:每天要做200个跳绳练习,可以收紧全身肌肉,更好的消耗脂肪,达到塑身的目的。那是真的!但是,如果改变跳绳的方法,可能会事半功倍。

5.建议:每天尝试100次“双摇”

跳绳中的“双摇”跳法是指用绳子向上跳时,绳子迅速从你脚下经过两次。与正常的跳绳方法相比,难度较大,但也是消耗脂肪的最佳跳绳方法。它能在一分钟内有效燃烧26卡路里的脂肪,还能收紧肌肉,锻炼耐力,增强力量。

6.按桌面下蹲健身

训练上半身肌肉和核心肌肉的力量。具体动作:利用胸腹部的核心肌肉,让身体尽量保持挺直;双手按在桌面上,肘部弯曲90度,保持俯卧撑姿势;然后屈膝下蹲10次,再做5个俯卧撑。重复这个动作3-4次。

7.重力锻炼

重力无处不在,可以用来健身。自身体重带来的阻力可以随时随地锻炼肌肉。比如俯卧撑,把门框拉伸成单杠,在工作场所走动,都是很好的锻炼方式。