亚博yabo网页登录-NBA 如何做好有氧运动?(三)改变锻炼方式

导读大家好,亚博yabo网页登录 我是本栏目的编辑蔡晓。亚博yabo网页登录 我会为你解答以上问题。你的有氧运动做得对吗?(三)改变运动方式有氧运动太无聊不是好事!不仅会降低效果,
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你的有氧运动做得对吗?(三)改变运动方式

有氧运动太无聊不是好事!不仅会降低效果,还会让你失去兴趣和耐心。

许多人不喜欢跑步。他们感到无聊和单调。在跑步机上以同样的节奏做半个小时的有氧运动真的没有吸引力。随着时间的流逝,我一点心情都没有了!这是许多人不喜欢做有氧运动的主要原因。

那我们该怎么办?

大多数健身房都有各种各样的有氧训练设备,不仅仅是跑步机、登山机和固定自行车。你应该充分利用健身房的各种有氧训练设备,如滑雪机、攀岩机、踏步机、椭圆机等。

此外,还有一些新的高科技有氧训练设备不断上市。为了保持训练的新鲜感,每次做有氧训练都可以换几种训练器材。

去户外做有氧运动。慢跑、游泳、骑自行车、跳绳和打篮球都是很好的有氧运动。有氧拳击和舞蹈都是很棒的选择!

没有人规定有氧运动必须在健身房进行。经常在户外做有氧运动可以减少你对有氧运动的疲劳。

用重物搬运。你可以做全身训练,比如用轻重量的杠铃或哑铃进行翻转或抓举,这也是一种很好的有氧训练方法,尤其是当你使用高强度间歇有氧训练模式时。

你也可以把有氧训练分为两部分。

比如先练一个肌肉群,然后做有氧运动20分钟;然后,练习另一个肌肉群,做有氧运动20分钟。最近的一项研究比较了连续骑固定自行车60分钟和骑固定自行车两次30分钟的减脂效果。研究发现,两次骑行比连续骑行更有利于降低体脂。此外,骑两次也可以减少你的无聊。

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