亚博yabo网页登录-NBA 直立划船最正确的要领

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关直立划船最正确的要领的问题。

1、在健身运动中,直立划船是一个不错的运动,直立划船的优点很多,但是直立划船也是有讲究的,所以相信还是有人知道如何正确的做直立划船的。那么,直立划船最正确的要领是什么呢?让我们一起来看看。

2、直立划船要领。

3、这个动作可以由史密斯机器完成。首先,我们张开双腿,笔直地站在史密斯机器前。这时,我们保持放松,双手握住杠铃。这时,我们的手放松了,杠铃几乎在大腿根部。运动开始后,我们用手向上举起杠铃,直到手臂与肩膀和背部形成一条直线。这时,我们再次放松双手,让杠铃回到原来的位置,再次开始运动。

4、直立划船的呼吸法。

5、首先,单腿屈膝,跪在长凳上,双手同侧支撑身体。身体前倾,固定,抱膝,挺胸,保持腰部挺直。

6、运动时,手臂紧贴身体一侧,向上拉至最高点的极限位置,感觉背阔肌充分收紧,在最高点停留2-4秒,然后慢慢下降至手臂与地面垂直的位置,肘部微微弯曲。

7、运动时注意不要晃动、扭动身体,运动时保持左右对称,以免损伤腰椎。拉起哑铃时呼气,放下时吸气。

8、直立划船的注意事项。

9、站直,抓住大腿前部的一对哑铃,手掌朝下。双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

10、保持头部直立,直视前方,胸部向上,将哑铃向上举向肩膀,使重量靠近身体。

11、肘部保持高位,继续向上提重物,直到哑铃达到或略高于肩部。

12、训练时双手保持较大距离,这样会更刺激斜方肌。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。