亚博yabo网页登录-NBA 科普下秋季健身常识最适合秋季的健身运动有哪些

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适合秋季做的健身运动:

1、跳舞

在秋季中,凉爽的天气总会让我们有运动的欲望。亚博yabo网页登录 在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,不仅能提升我们的气质,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。

2、自行车

骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

3、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。但是我么做家务的时候,可以改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。

因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉;所以多做些家务活也是一个健身的好方法。

4、慢跑

进行户外运动是很多人最希望能够在秋天中进行的减肥方式。因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。

而慢跑则可以完全满足这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

慢跑还可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

5、爬山

秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。