yabo亚博登录网站首页-NBA 上班族在上下班途中锻炼身体

导读大家好,yabo亚博登录网站首页 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo亚博登录网站首页 我会为你解答以上问题。一、注意久坐从心里危害如果你也是一个久坐不动的人,如果你有一个健康的身体,你应
音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。一、注意久坐从心里危害

如果你也是一个久坐不动的人,如果你有一个健康的身体,你应该每隔一个小时起床锻炼,伸展,扩胸,四处走动。有的人坐在“软座”上,最受压迫的部位恰好是前列腺,所以最好换成“硬座”,或者只做椅子的前三分之一。此时腰背自然会挺拔,既能缓解前列腺长期遭受的折磨,又能缓解背部疼痛,预防腰肌劳损和椎间盘突出。

不要低估细节!坚持一段时间,你会发现各种普通上班族离你很远!所以坚持下去!

第二,每天走6000步

只要你愿意,你可以在上下班的路上,把每天的最后一部分留给久违、最熟悉的步行锻炼方式。在这里,我们推荐给大家的走路方法,准确的说是“走路”,不同于走路或购物。它的行走速度和运动量介于步行和小跑之间。

步行速度是决定运动效果的关键因素,通常因人而异,因个人身体状况而异。可分为慢走(约每分钟70-90步)、中走(每分钟90-120步)和快走(每分钟120-140步)。

有研究指出,每天至少走6000步可以预防肥胖、高血压、糖尿病等疾病。如何才能做到一天6000步?我们推荐的活动计划非常简单。中速行走,每分钟100步左右,上下班各30分钟,就能轻松实现这个目标。如果白天没有完成,晚饭后会有时间弥补错过的步骤。长期坚持“散步”会“一走了之”肥胖。

最后,边肖建议,如果你能抽出时间,为了你的健康,让自己每周锻炼2-3次。无论是健身房还是户外运动,都是不错的选择!