yabo亚博登录网站首页-NBA 冬季最佳跑步时间及跑步呼吸诀窍

导读一、冬季不应冬藏古代倡导冬季养生,yabo亚博登录网站首页 认为要冬藏。yabo亚博登录网站首页 古时候很多人都缺吃少穿,冰天雪地里出门了走走几乎就是王敏德探险。即便如此,为了吃饭,

一、冬季不应“冬藏”

古代倡导冬季养生,认为要“冬藏”。古时候很多人都缺吃少穿,冰天雪地里出门了走走几乎就是王敏德探险。即便如此,为了吃饭,他们也要经常除去砍柴打猎,做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时,运动量恐怕也远少于古人,冬季正值年末,如果每天都能出门跑一跑,可以放松一下心情。

二、冬季最佳跑步时间

无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯;中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好;晚上跑步,有助于睡眠。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。

三、冬季跑步呼吸诀窍

要避免跑步时咳嗽,可以采取特殊呼吸方式:尽量避免大口呼吸,鼻子呼吸的同时,微微张开嘴,然后用舌头抵住上齿,让空气通过牙缝吸入。由于口腔内接受加温加湿的过程,冷空气对呼吸道刺激就不会那么大了。若室外温度特别低,那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

四、冬季跑步穿什么

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子、手套都必须戴,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖工具。穿着不可臃肿,否则容易影响身体的灵活性,降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能,贴身的衣服要轻薄透气,尽量避免穿过厚的棉质衣料。

五、冬季跑步吃什么

日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外,由于冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失,因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

六、运动时长要控制

任何形式的运动都有益于身体健康,每天运动时间应限制在50分钟以内,因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康,但每天做一点有氧运动能对身体有好处,不代表运动更多肯定效果更好。许多刑侦局表明,极端耐力运动反而会危害心脏,造成心脏纤维受损,提高心律改变的危险。

七、冬季跑步注意事项

体质差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。患有心胸肺或其他疾病的炮友,请遵医嘱。冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按之前建议来穿着之外,还可以在裸露部位涂抹凡士林。

与雨中跑步类似,人们在冬季乃至任何季节跑步和运动结束后,要尽可能在最短时间内更衣,最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温骤降,人们容易在冷空气影响下感冒。