yabo亚博登录网站首页-NBA 攀岩前手指8字缠绕

导读大家好,yabo亚博登录网站首页 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo亚博登录网站首页 我会为你解答以上问题。岩石卷曲中最常见的手指运动损伤发生在使用挤压手柄时,这是一种用于攀爬小型边缘或
音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。岩石卷曲中最常见的手指运动损伤发生在使用挤压手柄时,这是一种用于攀爬小型边缘或卷曲器的方法。受伤原因有两个:强度超过负荷,手指热身不够。这种劳损通常会伤及手掌与第一指骨之间的肌腱,有时会伤及第一或第二指骨之间的肌腱,第三指骨的疼痛不太频繁。手指一旦受伤,以后受伤的几率会大大增加,而且永远是钝的。

暖手的最好方法是爬一条简单的路线。如果你在比赛前不能充分热身,你可以用握把或指板来代替。当手指受伤已经发生时,恢复的唯一方法就是休息,不要攀爬,但是手指受伤不容易愈合,至少需要三个月的休息。当然,登山者不可能休息三个月,所以有一种更有效的胶带粘贴方法。

八字缠绕法:

首先,准备一个宽的(未切割的)急救胶带,这种胶带在西方药店有售。缠绕前不要用手搓粉,以免影响缠绕效果。

第一步。使受伤手指的第一和第二指关节成90度。缠绕时不要伸直。(如图)

第二步。将胶带撕成合适的宽度(太窄会造成受力不足,太宽很难缠住手指)。

第三步。以手指的第一个指节为起点,如图8所示包起来。胶带穿过第一和第二指关节之间的关节(如图所示),缠绕3 ~ 5圈(取决于每个人)。