yabo亚博登录网站首页-NBA 6健身运动中如何正确做好热身运动

导读大家好,yabo亚博登录网站首页 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo亚博登录网站首页 我会为你解答以上问题。秋冬运动最重要的是热身,否则容易发生运动损伤。很多人只知道运动前必须热身,却不
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。秋冬运动最重要的是热身,否则容易发生运动损伤。很多人只知道运动前必须热身,却不知道正确的方法。他们经常犯以下三个错误。

时间紧迫。热身3分钟只能唤起身体的运动感,持续5-10分钟左右才能完全活动身体。需要注意的是,要根据秋冬不同的运动项目适当延长热身时间,保证身体能够充分活动。比如打球,最好慢跑3分钟再拉伸。

动作是一样的。一般来说,热身活动也要有一定的针对性。如果运动时有些部位需要集中精力用力,就要多注意热身。当我们不能做任何运动时,我们只是伸展我们的手和脚。热身运动应该集中在大肌肉群上。运动前,可以原地行走,抬起膝盖,暖腿;如果是胸部和肩膀,可以转身,抬起手臂,绕圈。如果喜欢跑步机,可以先快走3-5分钟再拉伸。

不恰当的热身动作。热身是为了保护身体在运动时不受伤害,但如果热身动作不正确,可能会适得其反,比如扭脖子扭腰。运动时有颈部和腰部的动作,可以适当移动。但是头部的生理结构不适合扭转,因为旋转会对颈部产生不自然的压力,久而久之会扭伤颈部,甚至导致椎间盘突出。另外,老年人或有腰部退行性疾病的人,最好少扭腰,以免扭伤腰部或加重损伤。