yabo亚博网站首页手机登录-NBA 划船机怎么用?划船机训练计划介绍

导读 “到”说到划船,yabo亚博网站首页手机登录 大家都很熟悉。yabo亚博网站首页手机登录 划船变得越来越受欢迎了!1 全身80%左右的主要肌肉群,包括腿、臂、背、腹的核心肌肉,都会参与划船,是一
音频解说

“到”

说到划船,大家都很熟悉。划船变得越来越受欢迎了!

1.全身80%左右的主要肌肉群,包括腿、臂、背、腹的核心肌肉,都会参与划船,是一项完整高效的运动;

2.与很多运动相比,划船是一项运动位移较大的运动,肌肉拉伸和关节活动可以有较大的幅度,可以增加身体的柔软度;

3.划船对关节(膝盖、脚踝等)的运动损伤较小。)比跑步和自行车,而且可以作为终身锻炼,甚至用于受伤或手术后的康复,所以它适合儿童、青年男女、祖父、姑姑、残疾人等少数民族;

4.除了有氧运动,划船还可以作为无氧运动和力量运动训练的辅助;

菜单怎么安排?看看我们提供的一些不同的划船训练时间表

附表1 5 * 300米

300米的里程对大多数人来说是可以接受的距离。你可以把训练计划成5组,尽量划到300米以内。组间休息从120秒慢慢减少到60秒。

第一周5*300米,组间休息120秒

第二周5*300米,组间休息90秒

第三周是5*300米,组间休息75秒

第四周是5*300米,组间休息60秒

赛程2 500、400、300、200、100米冲刺,组间休息60秒

从500米短跑开始,400、300和200逐渐下降,各组之间保持不变。在我看来,这种训练符合能量系统的运行状态。(我自己做过实验,真的很感谢EricCressey缩短了我身后的距离)

附表3 2000米级

对大多数赛艇运动员来说,2000米训练是一场噩梦。EricCressey提到,第一次完成2000米的时候,他觉得自己第一次吸收不了空气,这让他不敢小觑划船机。如果一般人想试试这个划水距离,建议不要给自己设限,要保持一定的心跳速度。

附表4第2类* 1000米

因为两千米太可怕了!也建议可以改成2*1000。

计划5冲刺30秒,休息30秒,共计10分钟

除了按距离制作训练菜单,还可以按时间规划。间歇训练的方式有很多。训练时间与休息时间的比例原则上为1,333,601(或1,333,602),可以节省训练时间,提高每跳心输出量率。

在时间表6上画一首歌

如果你不想被距离和时间束缚,那就用一首歌作为训练菜单。音乐可以成为你最大的动力,让你不受时间和距离的影响,轻松面对训练。

总的来说,划船机的训练可以相当全面,训练方法可以多种多样。然而,划船机的操作需要一定的技巧。建议想要尝试划船机训练的人,先找专业人士指导,然后才可以轻松使用!

(注:关注健身微信公众平台,通过订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”)

相关建议:

你知道TRX悬挂的优点和trx训练的特点吗

:杠铃VS哑铃谁更适合竞争健身武器?

孟加拉语-孟加拉语训练法介绍-孟加拉语训练视频