yabo亚博网站首页手机登录-NBA 如何做扩胸效果最好?这些动作帮助你打造性感的胸部

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何做扩胸效果最好?这些动作帮助你打造性感的胸部的问题。

1、扩胸是我们健身时最不可缺少的伸展运动之一。合理的扩胸运动可以很好的利用生理优势,摆脱重力对胸肌的影响,对胸部塑形有很大的帮助。但是,很多健身爱好者不知道如何做扩胸。让我们今天和边肖一起看看。

2、一、扭胸扩胸法。

3、1.双腿并拢直立,双手握拳,弯曲的手臂放在胸前。

4、2:左脚向左迈一步,脚掌触地。

5、3.伸直右臂,用力向后摆动,保持左臂弯曲。上半身向左摆动。

6、4:收回右臂,做同样的动作,换成左臂。转身时注意吸气,恢复时注意呼气。

7、二、曲臂扩胸法。

8、1.双臂自然下垂,双脚并拢分开站立。

9、2.弯曲手臂,放在胸前,保持手臂与地面平行,手掌向下。

10、3.两臂用力向两边摆动。扩胸时慢慢吸气,屈臂时慢慢呼气。

11、三、提胸、呼吸、扩胸法。

12、1:直立,双脚与肩同宽,手掌在胸前10厘米,前臂与地面平行。

13、2:调动胸部深呼吸。吸气时,挺胸吸气,时间最长为5秒。

14、3.用力拍拍手,让肩膀和手臂自然微微颤抖。

15、4:5秒内将吸入的气体完全排出,放松。

16、第四,往后坐,站起来,扩胸。

17、1.双腿并拢站立,双臂分开,肩宽分开,双臂伸直,双手放在地上坐着。

18、2.用力挺胸,使胸、腰、臀、腿在同一斜面上。

19、3:恢复到1的动作。

20、4:注意,挺胸吸气,恢复动作时呼气。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。