yabo亚博网站首页手机登录-NBA 它被公认为脂肪杀手 但只有少数人能做到

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音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你为什么不适合HIIT

被称为健身行业“脂肪杀手”的HIIT间歇训练已经开始泛滥了!

为什么是洪水!

很多渴望减肥的人都被传言说HIIT是最好的减肥方法,然后他们开始练习各种各样的东西!但他们不知道,其实这背后还有隐患!

虽然我们可以找到相关的文献和科研支持,认为HIIT培训模式可以让你处处消耗大量的热量,但人们往往只看到表面的东西,而忘记思考自己是否具备实施的条件?

你为什么不适合HIIT

1.身体问题!

Hiit的目标是让你的心跳破纪录,属于高强度训练,但对于没有运动基础或者身体状况不好的普通人来说,无疑是一个打击!

我们人体会不断适应外界的刺激,变得更加强壮,但这需要循序渐进!想象一下,把一只青蛙扔进开水炉,它会立刻跳出来。初学者从高强度训练开始,你的身体会一下子承受不了

运动训练就像温水煮青蛙。无论你做什么,你都必须先学会走路,然后学会跑步!你不能要求一个走路有呼吸的人参加跑步比赛!

作为初学者,你的目标是首先发展基本的有氧能力。根据自己的身体情况,从相对安全的低强度有氧开始运动,然后从10分钟、20分钟、60分钟慢慢增加其持续时间。逐渐增加强度,从心跳慢到有些快,快,快,很快,然后努力走得更远!

2.行动条件

Hiit只是一种训练模式,各种训练动作构成了它的主体!

我们经常可以看到一些组合,比如Bobby跳、开合跳、山地跑、深蹲、俯卧撑、抬腿等等,这些都是hiit训练模式的基本组成部分!

这些动作没有错,但问题是,你真的能做这些动作吗?

如果你没有掌握标准的深蹲技术,突然让你快速做50个深蹲,你在练习什么?

很多人过于自信,或者认为这些动作很简单。按照惯例就行了。事实上,这伤害了你的身体

错误姿势训练只会强化错误姿势!

初学者姿势不好,HIIT训练会让你的姿势更差,而不是更好。

健身房里有95%的人。他们的体能很差,不能屈髋。肩膀圆、背部力量弱导致的体态不佳的人比比皆是!

在运动开始时,你需要花时间学习正确的动作并练习它们

3.快节奏的训练容易忽视动作质量

高强度训练下很难保持正确的姿势

当你的节奏变快(在规定的时间内尽可能多地做,做得越多越好)时,身体很容易疲劳,导致动作变形,姿势跑远!甚至对于一些有培训基础的人来说!

对于初学者来说,并不适合。我相信很多人刚开始的时候可以动得很好,但是后面就完全走样了!这样一来,受伤的风险就进一步增加了!

所以hiit对初学者有好处,但对你没有好处!更重要的是打好基础再去追求训练!