yabo亚博网站首页手机登录-NBA 骑车方法和姿势 骑车减肥和健身方法最好一次骑30分钟

导读大家好,yabo亚博网站首页手机登录 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo亚博网站首页手机登录 我会为你解答以上问题。最好一次骑30分钟有氧循环有氧骑行要求以中速连续骑行至少30分钟,同时注意加深呼吸
音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。最好一次骑30分钟

有氧循环

有氧骑行要求以中速连续骑行至少30分钟,同时注意加深呼吸。这种方法非常有利于心肺功能的改善,有助于减肥。这是因为人体的代谢模式主要是运动前30分钟的糖代谢,然后30分钟后开始消耗脂肪,所以想减肥的朋友一定不要“半途而废”。

间歇循环

这是一种依靠快慢速度交替来有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中,先慢几分钟,再快几分钟,这与跑步训练中的“跑走交替”有着相似的效果。但是这里的“快”不是任意的速度,只有达到运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳的运动。

“全副武装”防止受伤

与其他运动相比,骑行在欣赏大自然美景的同时,可以起到一举两得的效果,但这项运动的特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。

首先要配备专业的防护用品,如头盔、眼镜、服装、手套和鞋子等。专业鞋是硬底,可以减轻疼痛,使蹬力集中在踏板上。其次,在长途骑行时要注意及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收,会出现“越喝越渴”的现象。严重时会造成器官压迫,导致“水中毒”。除了运动饮料,从药店买一袋补液盐,加1升水,或者用10克葡萄糖和2-3克盐加1升水做成。最后,注意车架的长度和高度要与身体相匹配,否则不仅会直接导致骑行姿势不正确,影响骑行速度,还会对腰部、背部、腿部和上肢造成伤害。

正确的姿势是最重要的

这些恐怕是最常见的骑行姿势,比如向外伸腿、摇头晃脑、鞠躬。但孙队长提醒骑行者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,还容易损伤身体。正确的姿势应该是:微微前倾,伸直手臂,收紧腹部,采用腹式呼吸法,双腿与汽车横梁平行或略向内扣,膝盖和臀部保持协调,身体保持左右摆动,注意骑行节奏。

此外,蹬车姿势也很重要。“一般人认为所谓蹬车就是用脚踩下去,转动踏板带动飞轮前进就够了,但正确的蹬车应该分为四个连贯的动作:踩、拉、举、推。”专业教练石波用自己的话说:“先把脚掌踩下去,然后小腿收缩后拉,再往上抬,最后往前推,整整360度一周。用这样的节奏迈步,不仅能节省体力,还能提高速度。”

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