yabo体育app下载官网-NBA 不运动减肥的方式方法3-给自己心理暗示

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。上一期我介绍了不运动减肥的方法1:摄入更好的热量。上一期我会介绍第二种方法:来强化我的意志力,第三种方法:介绍给我的心理暗示。

不要因为没去健身房而责怪自己。虽然运动对健康非常重要,但减肥的最好方法是改变饮食。这里有一些建议可以帮助你不运动就开始减肥。

方法3:给自己心理暗示

我们吃得太多的原因令人惊讶。有时候,仅仅因为食物的存在或它在房子里的位置就能影响你吃的食物量。餐馆和食品制造商一直在使用这个技巧来让你购买和吃得更多,那么为什么不反过来使用这些技巧呢?

1.使用较小的盘子和较高的杯子。根据大脑产生视觉信息的方式,盘子的大小会影响你吃多少,吃多少才会饱。[10]

如果盘子比食物大,你会觉得不够吃。因此,使用较小的盘子会包装较少,看起来很满。

小薄壁杯比短宽杯能装更多的液体,即使体积相同。当你想限制含糖饮料的量时,利用这种错觉。

2.吃饭前计划好量。大多数人倾向于吃他们面前的所有食物。即使他们吃饱了,食品生产商也知道,如果给他们大包装,人们会购买和吃得更多。

不要一直坐在那里吃大袋薯条。取一点放入碗中,然后停止进食。

将零食包装成小份。

3.尽量远离不健康的食物。把不健康但喜欢的食物放在难以触及的地方,你可能会不假思索地吃得更少。即使你只是把食物从桌子上拿下来,放在房间的另一边,它也会起作用。

4.和吃得少的朋友一起吃饭。当人们一起吃饭时,他们经常从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人吃得多,尽量和吃得少的人一起吃。

如果这很难或不舒服,至少要意识到这种趋势,注意别人的胃口如何影响你。

如果你一个人的时候吃得多,试着和别人在一起的时候多吃点,看看有没有帮助。

5.注意你吃的东西。如果你在吃饭时很容易分心,例如,因为你一边吃饭一边看电视或开车,你通常更难注意到你已经吃饱了或吃了多少。注意吃什么,吃饱了注意,吃的就会少。