yabo体育app下载官网-NBA 专业教练分享十分钟六个动作减肥运动让你拥有曲线身材

导读大家好,yabo体育app下载官网 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo体育app下载官网 我会为你解答以上问题。动作1:肩颈部练习身体直立,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩膀自然放松,慢慢抬
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。动作1:肩颈部练习

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩膀自然放松,慢慢抬起,达到最大距离,慢慢缩回。完成2-4组,每组10个。

动作自检:双手下垂时,要特别注意放松肩膀,否则很难达到预期效果。此外,身体其他部位也要尽量放松。

健身优势:这套动作主要是收紧颈部,可以打造出优美的颈部。

动作二:腰腹锻炼

平躺,双手放在胸前或90度,身体向上滚动,肩膀抬离地面,慢慢还原下来。重复10次,完成2-4组,每组之间稍作休息。

动作自检:发力时要配合气息,这样才能达到更好的锻炼效果。同时注意腹部用力的感觉。

健身优势:这套动作主要塑造腹部和腰部的线条,收紧腰部周围的脂肪,让你的线条从任何角度看都很迷人。

动作3:腿部练习

站直,双手放在腰上,一条腿慢慢往后踢。当它被拉到一定程度时,暂停两秒钟,慢慢退出,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

动作自检:踢腿时,脚趾要绷紧,腿要绷直,这样才能达到预期的效果。这时,你应该感觉到腿部的肌肉收紧,大腿感到酸痛。

健身优势:这个动作主要是收紧腿部肌肉,可以让你的腿部线条看起来很完美。同时,收紧腿尖也可以锻炼跟腱。