yabo体育app下载官网-NBA 体育基础学问:柔道教学之力量训练方法

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  对柔道运动员来说,柔道的力量训练必须遵从训练的一般程序并具有一定的针对性,这样才能使运动员的专项运动技术水平得到不断的提高。以下是学习啦小编整理的柔道教学之力量训练方法,欢迎阅读。

  柔道教学之力量训练方法

  柔道力量训练方法1、摔杠铃片:

  根据年龄和体重的大小,选择不同重量的杠铃片,双脚同肩宽骑马蹲裆式站立,双手对握平端杠铃片,把杠铃片摔举到一肩上方,再向前扣腕挥下去,双手端杠铃片返回挥举到另一肩上,还再向前扣腕摔片,左右交替连续做,每组做20-30次。要点:摔片时要送胯,向上举杠铃片时双手一送一收一定要用力。

  柔道力量训练方法2、杠铃弯举:

  杠铃重量大小自己选择,两脚同肩宽站立,双手正握杠铃平端身上弯举,杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲,不借助腿的弹力。

  柔道力量训练方法3、卧推:

  把杠铃放在卧推架上,调节合适的重量,躺在卧推架上,双脚落地,头部越过杠铃,双手握同肩宽握距,两手用力把杠铃举起,胳膊举止,举过凳架下放到胸上,双臂不放松,调整好呼吸,两臂用力向上推举,手臂把杠铃举直稍停后还原,连续做每组5-10次。做握推时要有人保护。

  柔道力量训练方法4、半蹲:

  把杠铃放到深蹲架上,根据个人能力选择重量,双手握住杠铃杆在颈后肩上,两脚分开站立与肩同宽,两脚平行,挺胸、抬头、别腰、眼向前看,下蹲时蹲到一半,然后快速弹起,连续做10-20次,重量大时可以做5-10次,做时不要弯腰、撅臀速度要快。

  柔道力量训练方法5、颈后推举杠铃:

  选择合适自己重量的杠铃,双腿分开与肩同宽站立,双手握距大于肩宽的杠铃,把杠铃放到颈后肩上,双臂用爆发力把杠铃向头部上方推举,然后迅速还原,还原时头部尽量前倾避免受伤。注意发力时速度一定要快,重量大时也可以借助腰腹的力量。

  柔道力量训练方法6、硬拉:

  用杠铃一付,调好重量,两腿分开与肩同宽站立,双手正握杠铃,一正一反也可以。握距因人而异宽窄自定,别腰,双臂伸直抬头用腰力把杠铃拉起。然后放回杠铃,调整呼吸连续做5-8次。注意一点是拉杠铃时腰不能有一点放松。

  柔道力量训练方法7、卧拉:

  需要有一个趴拉架,把杠铃放到架子底下,人趴在凳上,两手正握杠铃,双手握距与提拉握距相同,然后双臂用力向上提拉,至杠铃杆碰到架板为止,连续做10-15次,重量由轻到重,做握拉腰和腿不用力,只是两臂用力。

  柔道教学之过肩摔练习方法

  柔道过肩摔动作要领:

  过肩摔不需要太大的力量,柔道讲究的是四两拨千斤,不需要太多自身的力量。在过肩摔的时候最主要的是你蹲下的时候要低,高架不行那用低架,更容易些。你的肩要对准对方的肩,耙要拉大,脚步不能‘八’字,在蹲下的时候要踮起一点脚尖。

  柔道过肩摔练习方法:

  1、已右脚前回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧,并放开抓住受力方左襟的右手,然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举饿并插入。

  2、已右脚为轴,将身体开启于左方,并回转左脚而推移,然后贴近身体。

  3、右手提住受力方右肩附近(或贴置),并提举受力方的右肩。

  4、伸直两膝,然后将上体向前弯曲,以右肩摔倒对方。(右肩尽量插入于受力放的腋下,然后加强左手的引拉力,使其不留空隙,并提举受力方的右臂。如果过于松弛身体则身体无法密贴而不能背负对方。攻者,受之方间的身体位置。方向,丢投的要领等于都双手背负投相同。如果进入背负投,受力方将上体后仰而实施防御时,攻者要迅速地下移身体,然后一向下拉下似的只是丢投对方,这种技术叫做背负落)

来源:学习啦