yabo体育app下载官网-NBA ——增加最大肌肉力量的波浪加载法

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关——增加最大肌肉力量的波浪加载法的问题。

1、一般在力量训练中,大部分人都会采用“增群”的做法,从高次低体重到低次高体重,逐渐增加负荷,并尽量在最后完成2-3RM,甚至突破1RM的体重。

2、之所以这种方法被大多数人接受,是因为他们可以在之前的小组中充分热身和调整姿势。

3、但从能量系统的使用来看,增量式的团体训练法在后面阶段的重部可能无法在最佳状态下完成。

4、由于前段能量已经耗尽,以后挑战更大的重量并不难。

5、其实这种情况对于想要追求最大肌肉力量和突破表现的人来说也是不利的。可能需要更长的时间,进度可能会少很多。

6、面对这样的情况,曾在世界各地获得力量举、男子强手比赛等多项冠军,同时也是CSCS体能认证专家的乔希布莱恩特表示,增量团体训练可能不是经验丰富的训练者的最佳做法,但也可能成为力量提升的障碍。

7、他认为要打破个人最好成绩,提高最大肌肉力量,可以采用他曾经表演过的训练方法——波荷。

8、乔什布莱恩特说:“使用波浪负荷法,我可以在不到两个月的时间里增加我的力量,但这需要你花一些时间来做我的功课。

9、基本上波荷法可以分为三波,每一波的重量都不一样,有减有增,以此欺骗中枢神经系统进行锻炼,给你第二波比之前轻的错觉,进一步帮助你突破重量。

10、通常可以用1RM的百分比来计算,各波的适用权重见下表:

11、注意:请在进入波浪加载方式前热身。

12、乔希布莱恩特以板凳压力为例,假设你的板凳压力1RM现在是300磅。如果想突破,可以按如下方式安排训练波荷方法:

13、注:以上安排仅供参考。请根据个人能力修改菜单。

14、根据Josh Bryant的分享,波浪负荷法适合深蹲、硬拉、板凳压等复合训练,不建议每周都用。每三周或每个月安排一次可能是更好的做法。毕竟波浪负荷法的训练强度高,每周都有突破可能不是很有收获。

15、还是那句话,每一波都要做扎实!也就是说,第二波做不完就不做第三波。回到第一波,做更多的小组也是一个不错的选择。

16、通常建议多做核心相关的训练,在做波浪训练的时候,不会因为身体稳定性不足而失败。

17、相关建议:

18、腰疼?肩痛?行动选择的秘密。

19、什么是功能训练?快速提高运动能力。

20、什么是过度运动?过度运动的症状及恢复方法。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。