yabo体育app下载官网-NBA 强化脑力健身操(脑力劳动者健身运动操)

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大家好,小东来为大家解答以上问题。强化脑力健身操,脑力劳动者健身运动操这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、因为脑力劳动者长时间伏案工作,缺乏锻炼,全身各个器官缺乏活动,器官功能降低,容易诱发各种疾病。脑力劳动者普遍体质较差,如何锻炼,如何合理安排锻炼计划,才能达到锻炼的预期效果?

2、这里给脑力劳动者介绍一个参考锻炼方案:早上锻炼生物钟,步行慢跑约10分钟,做打卡拳击等运动,锻炼生物钟肌肉力量。有意识地上下班。工作时离开办公桌,扩胸,甩手,踢腿,活动关节。如果你太忙,记得经常拉伸。晚饭后睡觉前,你可以按门铃。你可以每周进行一次大量的活动来锻炼,比如郊游、球类运动、爬山等。这不仅锻炼了你的身体,还让你感到轻松愉快,这有助于消除疲劳。下面我们来介绍一下体育锻炼的具体方法。

3、上下耸肩

4、双脚分开站立,大约与肩同宽,尽量抬起肩膀,将头贴在肩膀之间。短暂的停顿后,你的肩膀突然下降。

5、后臂提升运动。

6、双臂交叉伸向背部后,立即用力抬起,就像用推头的根部顶在肩胛骨上一样。两三秒钟后,手臂突然掉下来,好像要砸到腰部(其实也可以砸到)。

7、手腕屈伸

8、坐在椅子上,双腿伸直并抬起,脚踝弯曲并用力拉伸,双脚弯曲并伸直,以此类推,双腿交替移动。可以两条腿做,也可以单腿练习。

9、屈伸腿压机

10、坐在椅子上,一条腿弯曲,另一条腿向前伸直,脚着地,脚趾翘起;然后上半身向前弯曲,双臂向前伸展,尽量用胸部触碰双腿。然后用另一条腿做。

11、伸展手臂和挤压肩膀。

12、面向椅背,双脚分开站立,身体向前弯曲,双臂伸直,双手扶住椅背。然后,肩膀和胸部做弹性的向下运动,反复移动。

13、蹲压肩。

14、回到椅子上,双脚分开站立,双手支撑椅背。然后,试着蹲下,保持上半身垂直。所以,一起蹲上蹲下。

15、站立着脚跟着地。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。