NBA 30分钟核心训练课程!健身的10个动作

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。30分钟核心训练课程!核心训练对任何人都至关重要,它支持我们的健康。今天,我们把
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。30分钟核心训练课程!

核心训练对任何人都至关重要,它支持我们的健康。今天,我们把这套核心力量训练课程带给任何人群,无论你是上班族、学生的体育课,还是健身房的训练课程,都可以在家里轻松锻炼,不需要太多设备。一次只需要30分钟。坚持下去,你会发现自己与众不同!

10个训练动作。完成整套动作只需要30分钟,每周2次以上

1.转动下半身

动作:平躺在瑜伽毯上,保持大腿与地面平行,膝盖弯曲90度。保持上半身不动(始终保持肩膀紧贴地面),身体向左转,复位,2-3秒后向另一侧重复。

次数:10-12次/组

高级动作:侧转时保持膝盖弯曲,双腿伸直

2.平板支架

动作:轻轻触摸双脚,手肘支撑身体成一条直线。用不了多久,你就会觉得腹部要用力45-60秒。

次数:3-5次

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身躺着保持一条腿与地面接触,用一只手肘支撑身体

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